آیا ورزش برای افتادگی شانه و قوز مفید است؟
بسیاری از افراد به دلیل اینکه در طول روز بطور نامناسبی می نشینند با افتادگی شانه و قوز مواجه هستند. چرا ورزش برای افتادگی شانه و قوز ؟ این بیماری نه تنها در میان سالی بلکه در بین دختر و پسران جوان بسیار شایع است. اگر نگاهی به اطراف خود بیندازید افرادی را می بینید که دارای قوز هستند و دلیل اصلی آن بد نشستن آنهاست. در چنین افرادی سر و گردن جلوتر از حالت نرمال است و سرعت حرکات بالا تنه آنها بسیار کند است. زمان های که فعالیت می کنند زودتر از سیار افراد خسته و با کمبود اکسیژن مواجه می شوند. در این مقاله می خواهیم یک روش ساده و جذاب برای از بین بردن این عارضه را به شما معرفی کنیم و آن چیزی نیست جز ورزش برای افتادگی شانه و قوز. بصورت کلی ورزش یکی از بهترین روش هایی است که برای از بین بردن برآمدگی پشت شانه نیز مفید است.
در حالت عادی بدن انسان دارای افتادگی نرمالی می باشد ولی وقتی این افتادگی بیش از حد معمولی شود آن را یک عارضه و مشکل می نامند. آدم هایی که دارای اضافه وزن هستند زمانی که دچار این مشکل می شوند در ابتدای کار خیلی قابل تشخیص نیستند. در افراد چاق زمانی می توانید متوجه این عارضه شوید که با دقت به آنها نگاه کنید.
دلایل بوجود آمدن قوز در انسان چیست؟
رشد بیش از حد مهره های گردن به همراه درد و اختلال عصبی، از مهم ترین دلایلی است که باعث بوجود آمدن قوز کمر می شود. در بعضی اوقات نیز این درد باعث بوجود آمدن مشکلات دیگر نظیر التهاب می شود. انواع شکستگی یا ایجاد تومور نیز می توانند باعث بوجود آمدن این مشکل در افراد شود.
در مورد ورزش یک نکته حائز اهمیت است و آن این است که ورزش برای افتادگی شانه و قوز تنها در برخی مواقع می تواند مفید باشد. در بعضی اوقات افرادی که قوز دارند ممکن است به عمل جراحی نیاز پیدا کنند. اگر دلیل بوجود آمدن قوز در افراد بدن نشستن باشید ورزش برای درمان آن بسیار مفید می باشد. این افراد می توانند با استفاده از ورزش برای افتادگی شانه و قوز مشکل خود را به راحتی هرچه تمام تر مشکل را حل کنند.
چگونه قوز کمر را از بین ببریم؟
در ادامه مقاله ورزش برای افتادگی شانه و قوز میخواهیم در مورد یک راه ساده برای از بین بردن این مشکل صحبت کنیم. بهترین و در عین حال ساده ترین روش برای از بین بردن قوز اصلاح مدل نشستن است. بهتر است خودتان را به درست نشستن و با اعتماد به نفس بالا عادت دهید. زمانی که شما درست در جای خود می نشینید علاوه بر اینکه از قوز جلوگیری می کنید، می تواند خود را لاغر تر جلوه دهید. ورزش برای از بین بردن قوز بسیار مفید است اما پیشگیری از بوجود آمدن این مشکل بسیار بهتر است.
برای مقابله با این کار بهتر است از سرکار خود شروع کنید. اگر تا قبل عادت داشتید تا با کمری خمیده پشت کامپیوتر بنشینید بهتر است این عادت را ترک و به درست نشستن خود را عادت دهید. برای راحتی این کار می توانید بسیاری از حرکات ورزشی در خانه یا شرکت آغاز کنید تا درست نشستن برای تان به یک کار راحت تبدیل شود. چندین و چند ورزش برای افتادگی شانه و قوز وجود دارند که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.
بهترین ورزش ها برای از بین بردن قوز
در این قسمت مقاله ورزش برای افتادگی شانه و قوز میخواهیم در مورد بهترین حرکات ورزشی در جهت از بین بردن قوز صحبت کنیم.
قرار دادن دست هایتان در پشت سر
در این حرکت باید دست های خود را نحوی پشت قرار دهید که کف دو دست بهم بچسبد. بهتر است که طول کشیدگی دو دست یکسان و مساوی باشد. با تلاش و ورزش سعی کنید دو شانه را بهم نزدیک و نزدیک تر کنید. هر بار این حرکت را حدود ۱۰ ثانیه انجام دهید.
انجام تمرین قفل
در این حرکت باید یک دست خود را پشت سر قرار دهید و به وسیله آن دست دیگر را بکشید و بلند کنید. دست خود را به کمر نزدیک کنید و سعی کنید انگشتان یک دست را در دست دیگر قفل کنید. با دست بالایی سعی کنید دست پایینی را بکشید و به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
حرکت چرخش برای از بین بردن قوز
در حرکت چرخش، بدون حرکت دادن بدن، دست هایتان را در پشت شر قرار می دهید. بعد از قرار دادن دست هایتان در پشت سر تمام بالا تنه خود را باید به یک سمت بچرخانید بصورتی که شانه شما با صندلی پشتتان در یک زاویه قرار بگیرد. دوباره این حرکت را به سمت مقابل انجام دهید. بهتر است این ورزش برای افتادگی شانه و قوز را در هر طرف ۵ ثانیه طول دهید.
خم شدن به عقب برای درمان قوز
یکی از روش های ورزش برای افتادگی شانه و قوز خم شدن به سمت عقب است. زمانی که روی یک صندلی می نشینید دست هایتان را در پشت سر قرار دهید. در این حالت به سمت عقب صندلی با کمر دولا شوید تا قفسه سینه تان در جلو و بالا قرار گیرد.
تکیه دادن به دیوار با پشت
در این ورزش برای افتادگی شانه و قوز بهتر است که با پشت و کمرتان به دیوار ایستاده تکیه دهید. هر ایستادنی را نمی توان برای از بین بردن قوز مفید دانست و شامل یک سری اصول است. برای انجام این حرکت بهتر است با شانه، ساق پا و کتف دیوار لمس کنید.
نکاتی مهم در کنار ورزش برای افتادگی شانه و قوز
در کنار انجام ورزش برای افتادگی شانه و قوز بهتر است دارای یک برنامه رژیمی و غذایی مناسب باشید و آنرا رعایت کنید. در این برنامه غذایی بهتر است که از حبوبات، میوه، سبزیجات، امگا ۳ و منیزیوم استفاده کنید. جدا از برنامه غذایی بهتر است برای یک مدت عادات منفی خود مانند خیره شدن به گوشی را کنار بگذارید. هنگامی که در مشغول بکار هستید نیز بهتر است سر و گردن خود را سمت عقب نگه دارید.
نتیجه گیری
انجام ورزش برای افتادگی شانه و قوز برای درمان و رفع قوز به شما می تواند بسیار کمک کند. علاوه بر این بهتر است بدن تان دارای کمبود کلسیم و ویتامین نیز نباشد. شما با انجام حرکت ورزشی بصورت درست و اصولی می تواند مشکل قوز خود را تا حد زیادی رفع کنید.
