افزایش حجم و تقویت ساعد دست
داشتن یک ساعد قوی و حجیم برای بسیار از افراد خوشایند است. به خصوص برای مردان و ورزشکاران این مورد بیشتر است. زیرا قوی و حجیم بودن ساعد باعث جذاب تر و بیشتر شدن نیرو افراد می شود. اما برخی از افراد ساعد کوچکی دارند. اما تقویت ساعد دست برای این افراد کار دشواری نیست. زیرا با انجام حرکت های ساده و کوتاه می توانید باعث افزایش حجم دست ساعد خود شوید. در ادامه ما تمام راه های این کار را گفته ایم تا شما به راحتی و در مدت زمان کوتاه، ساعد خود را قوی کنید. در صورت نیاز حتما به فوق تخصص جراحی دست مراجعه کنید.
دلایلی برای قوی کردن ساعد
بسیاری از افراد به خصوص بدنسازان مبتدی رشته بدنسازی، فکر می کنند ساعد نقش زیادی در بدن ندارد. اما دلایل زیادی برای تقویت ساعد دست وجود دارد از جمله:
- قوی و حجیم کردن ساعد، بسیار آسان است.
- با افزایش حجم ساعد دست، انجام دادن کارهای روزمره ساده تر می شود.
- به ساعد در تمرینات ورزشی و کارهای روزانه فشار زیادی وارد می شود.
- در کنار بازو درشت و عضلانی، باید ساعد دست حجیمی هم داشته باشید.
دلایل بسیار زیادی برای نیرومند کردن ساعد وجود دارد. اما این دلایل در طول روز بسیار بیشتر به چشم می آید.
تمرین های ساعد دست در بدنسازی
تمرینات بسیار زیادی برای انجام دادن حرکت های ورزشی برای تقویت ساعد دست وجود دارد. در ادامه ما تمام این تمرین ها را گفته ایم. شما با دانستن این تمرین ها می توانید آن ها را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا باعث افزایش حجم ساعد دست خود شوید.
- بارفیکس
- جلو بازو لاری
- قدم زدن با دمبل
- سیم کش از پشت
- حرکت Crab Walk
- ساعد با دمبل
- ساعد با دمبل معکوس
- جلو بازو هالتر معکوس
- جلو بازو هالتر Open Hand
- حرکت Isometric Wall Push
- شنا سوئدی بر روی مشت و انگشتان
این تمرینات از موثر ترین تمرینات برای بزرگ و نیرومند کردن ساعد دست می شود انجام دادن این تمرینات بسیار ساده است. اضافه کردن چند عدد از این حرکات به برنامه تمرینی خود، نه انرژی و نه زمان زیادی را از شما می گیرد.
به اندازه ترین تعداد حرکت ساعد در هفته
برای تقویت ساعد دست باید به صورت برنامه ریزی شده حرکت این قسمت را انجام داد. عضلات ساعد به دلیل آنکه در اکثر تمرینات بدنسازی درگیر هستند، نباید تمرینات اختصاصی این قسمت را زیاد انجام داد. زیرا همانگونه که شما هم شنیده اید، انجام بیش از حد باعث سوختن عضلات می شود. بهترین دفعات برای انجام تمرینات ساعد، یک بار در هفته می باشد.
یک نکته مهم دیگر در انجام تمرینات ساعد این است که به هیچ وجه در وسط تمرینات دیگر، تمرین ساعد دست را انجام ندهید. برای افزایش حجم ساعد دست بهترین کار این است، تمرینات ساعد را در آخر همه حرکات ورزشی انجام دهید. به این صورت می توانید بهترین نتیجه را از انجام این تمرینات به دست آورید.
درمان درد ساعد دست
درد ساعد پس از انجام تمرینات عادی است. اما اگر در حین تمرین ساعد دست شما آسیب ببیند درد شدیدتری خواهد داشت. زیرا در هنگام تقویت ساعد دست اگر به طور دقیق این کار انجام نشود ممکن است باعث شکستگی ساعد شود. این شکستگی می تواند تمام کارهای مختلف روزمره از جمله همین بدنسازی را مختل می کند. پس باید دقت داشته باشد برای افزایش حجم ساعد دست به شکل درست تمرینات را انجام دهید. همچنان می توانید از مربی خود برای انجام این حرکات کمک بگیرید.
اما در صورت شکستگی شما باید به دکتر و بیمارستان برای درمان و یا انجام عمل جراحی مراجعه کنید. دکتر روزبه تقوی فوق تخصص جراح دست می تواند درد ساعد شما را بهبود ببخشد.
جمع بندی
داشتن یک ساعد قوی، بزرگ و عضلانی آرزوی بسیاری از افراد می باشد. تقویت ساعد دست کار بسیار راحتی می باشد. با قرار دادن تمرین ساعد دست به برنامه ورزش روزانه خود می توانید باعث افزایش حجم ساعد دست خود شوید. اما برای انجام این باید به نکاتی توجه کنید از جمله چه تمرینی انجام می دهید، در آخر تمرین حرکت ساعد خود را انجام دهید، در هفته زیاد انجام ندهید و به درستی حرکت ساعد را انجام دهید.
