درمان خانگی درد کتف

درد کتف از مشکلات رایج در نواحی کتف و شانه است. بیشتر کسانی که از این نوع دردها شکایت دارند، کارمندان و کسانی هستند که بیشتر زمان کار خود را پشت میز می‌نشینند. درد شانه در افرادی که کارهای دستی هم انجام  می دهند، رایج است. کارمندان، آرایشگران و کاربران کامپیوتر به خصوص تایپیست‌ها از این دسته هستند. کارهایی مثل شستن ظروف و فعالیت‌هایی که به صورت تکراری باید اجسام سنگین را بردارند هم باعث ایجاد این درد در شانه و کتف می شود. در این مقاله درباره درمان خانگی درد کتف چپ یا راست صحبت می‌کنیم.

درد شانه و کتف

مفصل شانه یکی از متحرک‌ترین مفاصل بدن انسان است و به این انعطاف بالا هم باعث انجام کارهای مختلف توسط انسان می‌شود و هم مفصل شانه را به ناپایدارترین مفاصل بدن تبدیل می‌کند. درد در شانه و یا کتف می‌تواند بر اساس بیماری‌ها یا آسیب‌های متفاوتی به وجود بیاید و بیمار را آزار دهد. از جمله دلایل درد کتف و شانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• شانه یخ زده
• آرتروز شانه
• فشار بیش از حد به اعصاب
• آسیب‌های غضروفی
• پارگی تاندون‌های روتاتور کاف (جزیی یا کلی)

ولی همه دردهای شانه نیازمند مداخله پزشکی نیستند و شما می‌توانید این دردها را به صورت فوری و در منزل درمان کنید. به شما توصیه می‌کنیم که اگر با یکی از شرایط زیر مواجه شدید، بلافاصله به پزشک فوق تخصص دست و شانه مراجعه نمایید و روند تشخیص و درمان بیماری خود را آغاز کنید.

• آسیب به شانه بر اثر سقوط از ارتفاع
• صدا دادن شانه در هنگام حرکت (صدای تق تق شانه)
• کاهش قدرت دست در هنگام بالا آوردن بازو
• درد شدید و غیر قابل تحمل ناگهانی

این گونه دردهای شانه که بر اثر آسیب و به صورت یک باره ایجاد می‌شوند، معمولا برای درمان آن باید از جراحی شانه استفاده کرد.

بیماری‌ها و آسیب‌هایی که نیازمند مداخله پزشکی هستند و به هیچ عنوان نباید درمان دردهای آن‌ها را برای انجام کارهای خانگی به تعویق انداخت، شامل موارد زیر هستند:

1. شکستگی استخوان ترقوه، شکستگی استخوان کتف و شکستگی استخوان شانه
2. آرتروز شانه
3. شانه یخ زده
4. کشیدگی و پارگی تاندون شانه
5. آکرومیون شانه
6. سندروم گیر افتادگی شانه

درمان درد کتف در منزل

احساس درد در شانه باعث می‌شود که در فعالیت‌های روزمره‌تان دچار اختلال و ناتوانی شوید. اگر درد در شانه هایتان شدید نیست، با درمان خانگی می توان آن را بهبود بخشید ولی اگر دردتان زیاد است که رفتارهای غیر معمول و حالت تهوع و استفراغ را به همراه دارد، حتما به پزشک مراجعه کنید. در این مطلب راه های درمان خانگی درد کتف را با توضیحاتی کامل برایتان ارائه می دهیم تا این موارد تسکینی بر درد های ناشی از کتف و شانه باشد.

ممکن است که شما بعد از یک چرت ظهرگاهی دردی را در کتف یا شانه خود احساس کنید. در این مواقع معمولا از اصطلاح رگ به رگ شدن کتف استفاده می‌شود که در واقع منظور کشیدگی تاندون‌های شانه است.

درد شانه ممکن است از خود مفصل شانه یا از عضلات اطراف آن، رباط ها یا تاندون ها به وجود آید. دردی که مفصل با فعالیت یا حرکت بازو یا شانه بیشتر می شود، دردی است که ناشی از مفصل است. درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف می‌تواند با انجام کارهای ساده‌ای درمان شود. به هر حال شما می‌توانید با انجام کارهای زیر نسبت به کم کردن دردهای شانه خود اقدام کنید.

ویدیو بالا، فیلم درمان خانگی درد کتف چپ و راست است که شما می‌توانید در منزل و بدون استفاده از هیچ وسیله خاصی انجام دهید. توجه کنید که اگر درد شما افزایش یافت و یا اینکه بعد از ۷ الی ۱۰ روز درد شما کاهش نیافت، باید هر چه سریعتر به پزشک فوق تخصص شانه و دست مراجعه کرده و روند تشخیص و درمان بیماری خود را آغاز کنید.

۱- سرما درمانی

وقتی دچار درد شانه می شوید، اولین درمان می‌تواند برای شما کمپرس آب سرد باشد. با گذاشتن یک کیسه یخ و یا آب سرد می توان درد و التهاب را در آن ناحیه کاهش داد. همچنین باعث کاهش تولید اسید لاکتیک می شود که می تواند درد  و حساسیت عضله را کمتر کند

• کمپرس سرد برای رفع درد شانه
• یک تکه یخ را داخل یک پارجه یا حوله ای نازک قرار دهید.
• برای مدت زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آن را روی محل قرار دهید.
• تا دو روز اول هر دو ساعت این کار را انجام دهید.

حتما به این نکته توجه کنید که یخ را مستقیما روی شانه قرار ندهید زیرا شرایط را بدتر می کند و یخ زدگی هم ایجاد می کند. در صورتی که به تازگی ضربه‌ای به شانه شما خورده است و اصطلاحا دچار کوفتگی شده‌اید، کمپرس یخ می‌تواند ورم شانه شما را کاهش داده و از درد آن بکاهد.

۲- گرما درمانی

اگر درد شانه با سرما درمانی بهبود نیافت. می توان از روش گرما درمانی استفاده کرد. این کار باعث کاهش گرفتگی و درد در ناحیه کتف می شود. کمپرس گرم برای درمان خانگی درد کتف راست یا چپ یکی از روش‌های توصیه شده برای کاهش درد می‌باشد. در هنگام استفاده از کمپرس به نکات زیر توجه داشته باشید.

• یک کیسه آب گرم را با آب گرم پر کنید.
• کیسه آب گرم بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در محلی که درد دارد بگذارید.
• چند بار این کار را تکرار کنید.
• در حالت ایستاده در حمام آب گرم را روی شانه هایتان را قرار دهید. تا ۱۰ دقیقه کافی است. دو بار در روز این کار را انجام دهید.

معمولا از کمپرس آب گرم برای آسیب‌هایی که قبل‌تر رخ داده است استفاده می‌شود.

۳- رایحه درمانی

رایحه درمانی یکی از روش‌های طب سنتی است که می‌توان برای کاهش دردهای کتف در منزل از آن استفاده کرد. در صورتی که در منزل خود از وان استفاده می‌کنید، چند قطره از روغن معطر اسطوخودوس را در آب گرم بریزید و به مدت ۳۰ دقیقه در وان آب گرم بمانید. روغن اسطوخودوس با رایحه خود باعث آرام شدن ذهن و روان شما شده و دردهای شانه، گردن و کمر شما را کاهش خواهد داد.

۴- چای زنجبیلی

زنجبیل یکی از ادویه‌های معطر با خاصیت ضد التهاب و درد است. شما می‌توانید با استفاده از چای و دمنوش‌های زنجبیل، جریان خون خود را افزایش داده و با اینکار التهاب را در ناحیه شانه کاهش دهید. با کاهش التهاب و توردم در ناحیه مفصل شانه، درد شما کاهش خواهد یافت.

۵- استراحت و ثابت نگه داشتن

استراحت دادن و ثابت نگه داشتن منطقه آسیب دیده برای رفع درد کتف و شانه از راه های درمان خانگی درد کتف است. استفاده از بانداژ فشاری یا استفاده از شانه بند کشی می‌تواند درد شما را به حد زیادی کاهش دهد و باعث کمتر شدن التهاب و تورم شود. بستن شانه با استفاده از باند ممکن است باعث ایجاد فشار روی ناحیه دردناک شود اما از شانه های شما پشتیبانی به عمل می آید و باعث می شود شما احساس راحتی بیشتری را کنید.

1. با استفاده از بانداژ می توان شانه را ثابت کنید و در این صورت ورم کاهش پیدا کند. برای چند روز تا زمانی که درد کاهش پیدا کند، از این بانداژ استفاده کنید.
2. با کمک یک بالشت شانه خود را به بالا نگه دارید تا جریان خون در این منطقه ارتقاء دهید و بهبودی حاصل شود.

۶- ماساژدرمانی برای کاهش درد کتف و شانه

ماساژ درمانی اثر قابل توجهی در کاهش درد و برای یک مدت کوتاه و یا بلند مدت را دارد. قبل از شروع ماساژ درمانی، یک حمام آب گرم بگیرید. حمام بهتر است که به مدت ۱۵ دقیقه باشد.

• روغن هایی مثل روغن نارگیل، خردل و یا زیتئن را در ناحیه درد اعمال کنید.
• با استفاده از روغن ها، ماساژ را در آن ناحیه درد ایجاد کنید.
• یک بار حوله گرم در منطقه آسیب دیده را تا ۳۰ دقیقه بگذارید.
• ماساژ بهتر است تا چند بار انجام داده شود تا زمانی که درد کاهش یابد .
• ماساژ درمانی یک تخصص است و بهتر است که به دست یک فیزیوتراپ یا درمانگری حرفه ای انجام شود.

۷- انجام ورزش های کششی

یکی از راه های موثر در درمان خانگی درد کتف راست یا چپ، حرکات کششی است. حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری مفصل و عضلات شانه شده و درد را کاهش می‌دهد. برای انجام ورزش‌های کششی می‌توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید.

• با حرکت ایستادن مستقیم، شانه های خود به سمت بالا برده و این حالت را برای ۵ ثانیه یا بیشتر نگه دارید.
• تیغه شانه خود را به سمت عقب ببرید و این موقعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.
• انگشتان خود را قفل کرده و به سمت پایین بیاورید و این موقعیت را برای ۵ ثانیه حفظ کنید.
• استراحت کرده و این ورزش کششی را برای ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
• این حرکت را ۳ یا ۴ بار در روز تکرار کنید و انجام بدهید.

معمولا برای درمان قولنج پشت کتف که در واقع همان کشیدگی‌های ملایم تاندون شانه است نیز از ورزش‌های مختلفی استفاده می‌شود.

۸- ماساژ با نعناع

نعناع به عنوان یک گیاه معطر می‌تواند آثار شگفت انگیزی را در کاهش درد کتف چپ یا راست شما در منزل داشته باشد. نعناع با داشتن خواص ضد آلرژیک می‌تواند باعث کاهش درد شما شود. هنگامی که درد شانه شما به دلیل آسیب به عضله یا تاندون نیست و منشا عصبی دارد، می‌توانید با ماساژ شانه خود با استفاده از نعناع درد خود را تا مقدار زیادی کاهش دهید.

برای این کار کافیست که برگ نعناع را آسیاب کرده و سپس با استفاده از آب یک خمیر نسبتا سفت از آن درست کنید. حالا کافیست که این خمیر را بر روی شانه و کتف خود قرار داده و حدود ۲۰ دقیقه کتف خود را ماساژ دهید.

۹- مصرف قرص‌های بدون نسخه

شما می‌توانید برای کاهش درد شانه خود از قرص‌های بدون تجویز پزشک نیز استفاده کنید. به عنوان مثال مصرف داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند در کاهش درد شانه شما موثر باشند. توجه کنید که مصرف قرص درمان درد مفصل شانه نباید بیش از ۳۰ روز ادامه پیدا کند زیرا می‌تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی در شما شود. در صورتی که درد شما بعد از ۱ هفته کاهش پیدا نکرد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

ورزش برای درمان خانگی درد کتف

ورزش‌های زیادی هستند که شما می‌توانید بدون وسیله خاصی برای رهایی از درد کتف یا درمان خانگی درد بین دو کتف از آن استفاده کنید. در ادامه بهترین ورزش‌ها را به شما معرفی خواهیم کرد.

۱- چرخش شانه

بایستید و شانه‌های خود را حول یک محور فرضی به سمت جلو و عقب بچرخانید. این کار را برای ۲ الی ۴ بار انجام دهید.

۲- کشیدن دست به جلو

دستان خود را گره کرده و کف دستان خود را به سمت جلو بکشید به صورتی که حس کنید تیغه‌های شانه شما از یکدیگر جدا می‌شوند. این وصعیت را برای ۶ ثانیه نگه داشته و ۲ الی ۴ بار تکرار کنید.

۳- بردن دست به پشت

دستان خود را مطابق شکل بالای سر خود آورده و سپس کف دستان خود را به پشت کتف خود نزدیک کنید. این وصعیت را برای ۶ ثانیه نگه داشته و ۲ الی ۴ بار تکرار کنید.

۴- کشش شانه

دست خود را جلوی بدن گرفته و سپس آرنج خود را به سمت بدن فشار دهید تا شانه شما با آن کشیده شود. برای ۶ ثانیه این حالت را نگه دارید. این کار را برای ۲ الی ۴ بار انجام دهید.

۵- فشار تیغه شانه به یکدیگر

در حالت ایستاده تیغه های شانه خود را به سمت یکدیگر فشار دهید. در هر بار فشار برای حدود ۶ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. می‌توانید این کار را برای ۸ الی ۱۲ ثانیه انجام دهید.

۶- باز کردن دست با طناب

یک طناب، کش یا حوله را در دستان خود گرفته و سعی کنید به آرامی دستان خود را به سمت طرفین باز کنید. این کار را برای ۸ الی ۱۲ بار انجام دهید.

۷- شنای برعکس

به پشت بر روی زمین بخوابید و پشت دستان خود را در طرفین روی زمین بگذارید. سپس سعی کنید پشت خود را از زمین جدا کرده و برای ۱۵ الی ۳۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. می‌توانید این کار را ۲ الی ۴ بار انجام دهید.

سخن آخر

اگر درد در شانه هایتان شدید نیست با درمان خانگی می توان آن را بهبود بخشید ولی اگر دردتان زیاد است که رفتارهای غیر معمول و حالت تهوع و استفراغ را به همراه دارد، حتما به پزشک فوق تخصص جراحی شانه مراجعه کنید. در حال حاضر و با توجه به پیشرفت‌های علمی اخیر، جراحی شانه مانند قبل عمل سنگینی محسوب نمی‌شود و از روش‌هایی مانند جراحی شانه با لیزر برای درمان دردهای مختلف شانه استفاده می‌شود.

منبع: pennmedicine.org

سوالات متدول درمان خانگی درد کتف

دلایل ایجاد درد کتف و شانه چیست؟

بعضی وقت ها، درد ناشی از نوعی آسیب به گردن یا دوپینگ می تواند باشد. از آرتریت، بوزیت، تاندونیت، اسپورهای استخوانی، غضروف پاره شده، استخوان شکسته شکم و آسیب نخاع می توان برای دلایل درد درکتف وشانه نام برد. بیماری ستون فقرات گردن هم می تواند از دلایل ایجاد درد درناحیه شانه و کتف باشد.

آیا کمپرس گرم برای درد شانه موثر است؟

کمپرس گرم هم مانند یخ می تواند به درمان درد شانه، التهاب و ورم کمک کند . مناسب تریمن موقع برای استفاده از کمپرس گرم ۴۸ ساعت بعد از ایجاد درد است.

اگر بانداژ را محکم ببندیم چه می شود؟

محکم بستن بانداژ سبب ایجاد ضعف در گردش خون می شود و ممکن است که وضعیت هم بدتر شود.

اسپاسم شانه و کتف و گرفتگی آن نشانه چه چیزی می‌تواند باشد؟

از آنجایی که شانه و کتف دارای عضلات و تاندون‌های زیادی است، فشار وارده به هر کدام از آن‌ها می‌تواند باعث ایجاد اسپاسم و گرفتگی شود. انجام نرمش‌ها و حرکات ورزشی می‌تواند این گرفتگی‌ها را بر طرف کند و یک دوش آب گرم می‌تواند درمان خانگی گرفتگی کتف بدون عوارض خاصی در نظر گرفته شود.

گرفتگی عضلات شانه راست نشانه چیست؟

اگر یک فشار ناگهانی و به مقدار زیاد به دست یا کتف وارد شود، عضلات به شدت خود را منقبض کرده و درد در تمام طول شانه و کتف به وجود خواهد آمد. در صورتی که گرفتگی شانه راست بدون هیچ آسیب یا مداخله‌ای و به مرور زمان اتفاق افتاد، باید معاینه کامل توسط پزشک فوق تخصص شانه انجام شود تا دلیل گرفتگی مشخص و درمان آغاز شود.

گرفتگی عضلات شانه چپ نشانه چیست؟

عصلات سمت چپ کتف به قلب نزدیک‌تر هستند و ممکن است که دلیل گرفتگی این عضلات، مشکلات قلبی و عروقی باشد. در صورتی که پزشک فوق تخصص شانه مشکلی را در شانه و کتف چپ شما مشاهده نکرد، بهتر است برای معاینه دقیق‌تر به یک پزشک متخصص قلب مراجعه نمایید.

درمان خانگی گرفتگی عضلات پشت کتف چیست؟

شما می‌توانید با دوش آب گرم، ماساژ دادن به صورت ملایم و مصرف بعضی از داروهای ضد اسپاسم نسبت به رفع گرفتگی عضلات پشت کتف خود اقدام کنید.